Тенденции в отношении здоровья, которые стоит попробовать - и некоторые из них, которые следует пропустить

  • 30-10-2020
  • комментариев

Эта статья изначально появилась на Real Simple. Чтобы узнать больше о подобных историях, посетите realsimple.com.

Кажется, что каждую неделю появляется новая диета, суперпродукт или лекарство, которые, как обещает росистая знаменитость, заставят вас чувствовать себя и выглядеть потрясающе. Мы можем (в основном) поблагодарить Facebook и Instagram за то, что в наши дни тенденции в области здоровья распространяются со скоростью лесного пожара; проблема в том, что наука часто сильно отстает от шумихи. Мы поговорили с экспертами, чтобы узнать, стоит ли опробовать некоторые из самых актуальных тенденций сегодняшнего дня или стоит ли придерживаться того, что уже проверено.

Почему это тенденция: сокращенно от «каннабидиол», CBD - это химическое соединение, обнаруженное в каннабисе, которое стало сверхпопулярным, потому что оно не вызывает у вас кайфа, но, предположительно, поможет облегчить боль, беспокойство, бессонницу, ПМС и похмелье. . Хотя CBD находится в правовой серой зоне (проверьте законы своего штата и местные законы перед покупкой), многие магазины и интернет-магазины продают масла и порошки CBD, которые вы можете втирать в кожу, вейпировать, класть под язык или есть. Некоторые кафе даже добавляют его в ваш кофе (серьезно, эмпанада).

Что предлагает наука: один препарат на основе КБД был одобрен FDA для лечения двух редких форм эпилепсии. Но что касается боли, беспокойства и всех других заболеваний, у ученых в основном есть данные исследований на животных - ничто не указывает на то, что он лечит другие состояния, кроме эпилепсии. Даже если бы CBD вылечил все под солнцем, вряд ли он будет эффективен в крошечных дозах, которые есть сегодня в большинстве безрецептурных продуктов, - говорит нейробиолог Маргарет Хейни, доктор философии, директор Лаборатории исследования каннабиса Колумбийского университета. «Вам нужны сотни миллиграммов настоящего CBD, чтобы даже подумать, что вы увидите эффект», - говорит она. «Пять миллиграммов в вашем кофе ничего не сделают». Вердикт: не беспокойтесь о продуктах CBD. Продукты с более высокой концентрацией могут работать, но они дороги и все еще не гарантированы. Подождите, пока не появятся другие варианты и исследования.

СВЯЗАННЫЙ: В ваших продуктах CBD может не быть CBD

Почему это тенденция: вы слышали о пробиотиках: живых микроорганизмах, которые могут улучшить здоровье кишечника. Пребиотики разные. Это неперевариваемые волокна, которые питают полезные бактерии в кишечнике. Знаменитые диетологи рекламировали потенциальные преимущества пребиотиков.

Что предполагает наука: в настоящее время преимущества пребиотиков в основном теоретические. «Это очень многообещающая область, но исследований было мало», - говорит Пурна Кашьяп, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог клиники Мэйо в Рочестере, штат Миннесота, и член научного консультативного совета Центра Американской гастроэнтерологической ассоциации. Исследования и образование кишечного микробиома. Мы не знаем, какие пребиотики лучше всего подходят для каких людей и в каких ситуациях. По словам Кашьяпа, хорошая новость заключается в том, что потенциально полезные пребиотики можно получить, употребляя в пищу различные фрукты, овощи, орехи и семена. Вердикт: пока не покупайте пребиотики в магазине. Питайте кишечные бактерии с помощью разнообразной, богатой клетчаткой диеты.

Почему это тенденция: многие персональные тренеры утверждают, что ролики из поролона развязывают узлы в фасции - тканевые полосы, соединяющие мышцы. При этом ролики якобы облегчают мышечную боль и улучшают подвижность мышц и диапазон движений. Профессиональные спортсмены клянутся ими: Эмили Дэй, член олимпийской сборной США по пляжному волейболу, писала о том, как она катается перед поднятием тяжестей, после тренировок и в любое время, когда ее мышцы напрягаются.

Что предлагает наука: мало исследований оценивали влияние прокатки пеной. Во-первых, это трудно изучать: результаты могут зависеть от размера ролика и силы давления. «Я даю общий совет: это не должно причинить вам вреда и может помочь, а может и не помочь», - говорит Эллисон Шредер, доктор медицины, врач-физиотерапевт и реабилитолог из Медицинского центра Университета Питтсбурга. Одно недавнее исследование показало, что катание с пеной в течение всего 20 секунд за раз может улучшить диапазон движений. Вердикт: почему бы и нет? Упражнения полезны для вас, а катание с пеной может улучшить ваше самочувствие.

Почему это тенденция: популяризованные натуропатом Питером Дж. Д'Адамо в его книге «Правильно питайтесь, 4 свой тип» (10 долларов; amazon.com), диеты по группе крови основаны на идее, что ваши потребности в питании определяются вашей группой крови. Среди прочего, Д'Адамо говорит, что у людей с разными группами крови разные кишечные бактерии, которые могут переваривать одни продукты лучше, чем другие, поэтому питание в соответствии с вашей группой крови может снизить риск определенных заболеваний и состояний. Компании по тестированию, такие как 23andMe, также начали предоставлять консультации по вопросам здоровья на основе ДНК людей.

Что предлагает наука: в исследовании 2018 года, опубликованном в Journal of Nutrition, исследователи обнаружили, что люди, которые придерживались диеты, предположительно соответствующей их группе крови, подвергались не меньшему риску кардиометаболических заболеваний, чем те, кто этого не делал. Данные свидетельствуют о том, что «теория, лежащая в основе этой диеты, не верна», - заключили они. Йони Фридхофф, доктор медицинских наук, основатель и медицинский директор Института бариатрической медицины в Оттаве, Онтарио, соглашается: эти индивидуальные диеты - «супервысокая ерунда на данный момент», - говорит он. Вердикт: забудь. Чтобы питаться более здоровой пищей, сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше овощей и меньше сахара.

СВЯЗАННЫЕ: все, что вам нужно знать о флекситарианской диете

Почему это тенденция: кто не хочет, чтобы здоровье было полностью натуральным и пахнущим? Согласно Google Trends, интерес к ароматическим растительным продуктам, известным как эфирные масла, вырос за последние пять лет. Сейчас они используются в качестве массажных масел, усилителей вкуса и ингредиентов в продуктах питания и средствах личной гигиены. Компании по производству эфирных масел заявляют, что их продукты снимают стресс, улучшают сон и укрепляют здоровье сердца и иммунной системы.

Что предлагает наука: к сожалению, несколько клинических испытаний проверяли влияние эфирных масел на здоровье, а те, которые показали «обычно довольно хрупкие», так как они маленькие и плохо спроектированные, говорит Эдзард Эрнст, доктор медицины, доктор философии, дополнительное лекарство. исследователь Эксетерского университета в Англии. Вердикт: наслаждайтесь их ароматами сколько угодно, но «не ожидайте, что они вылечат серьезные болезни», - говорит Эрнст. Одно возможное исключение: несколько небольших испытаний показывают, что капсулы, содержащие масло мяты перечной, принимаемые не менее двух раз в день, могут улучшить симптомы синдрома раздраженного кишечника. Поэтому, если у вас СРК, поговорите со своим врачом о том, чтобы попробовать их. Кроме того, диффузоры эфирного масла обеспечивают более пожаробезопасный способ, чем ароматические свечи, для придания аромата комнате.

Почему это тенденция: в период с 2012 по 2017 год использование медитации американцами более чем утроилось, по данным Национального опроса по вопросам здоровья, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Теперь это предлагают тренажерные залы и студии йоги; прогрессивные компании, такие как Google и Nike, проводят для сотрудников сеансы офисной медитации; приложения для смартфонов помогут вам пройти домашние занятия. Многие знаменитости, в том числе Кэти Перри, Опра Уинфри и Кристен Белл, говорят, что медитация помогает им чувствовать себя прекрасно.

Что предлагает наука: клинические испытания показывают, что медитация, которая включает в себя попытку испытать настоящий момент, а также наблюдение и признание своих мыслей и чувств, может помочь в лечении или облегчении ряда заболеваний, включая тревогу, депрессию, бессонницу и высокое кровяное давление. «Польза медитации для здоровья доказана снова и снова», - говорит лицензированный клинический психолог Дана Харрон, доктор психологических наук, директор отделения Monarch Wellness & Psychotherapy в Вашингтоне, округ Колумбия. время. Вердикт: если медитация может помочь вам лучше спать, успокоить вас и сделать вас счастливее, что можно не любить?

Почему это тенденция: некоторые утверждают, что коротковолновый синий свет, которому мы все чаще подвергаемся от наших устройств, повреждает наши глаза, а очки, которые его блокируют, сохранят здоровье наших глаз. По данным Американского фонда дегенерации желтого пятна, исследования показывают, что синий свет может способствовать повреждению сетчатки и повысить риск возрастной дегенерации желтого пятна, основной причины потери зрения у людей в возрасте 50 лет и старше.

Что предлагает наука: в обзоре трех клинических испытаний 2017 года исследователи из Великобритании и Австралии проанализировали, меньше ли утомляемость глаз и улучшалось зрение у людей, которые носили очки, блокирующие синий свет, с течением времени, чем у людей, которые этого не делали. Их вывод: Нет. Это «большой городской миф», - говорит офтальмолог и хирург сетчатки глаза Абдхиш Р. Бхавсар, доктор медицины, клинический представитель Американской академии офтальмологии. Вердикт: без очков. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что синий свет может затруднить засыпание, поэтому, если вы боретесь с бессонницей, избегайте телевизора и устройств прямо перед сном, включите ночные настройки, если они у вас есть, или подумайте о очках, блокирующих синий свет, когда вы вечером пользоваться приборами.

ВИДЕО: 4 кето-приложения для поддержания низкоуглеводной диеты

Почему это тенденция: прерывистое голодание - это именно то, на что оно похоже: отказ от еды в течение длительного периода времени, от полудня до нескольких дней. Фастеры утверждают, что он великолепен для похудания, замедляет старение и предотвращает хронические заболевания. Сообщается, что такие знаменитости, как Крис Пратт, Холли Берри и Кортни Кардашьян, были на борту.

Что предлагает наука: в клиническом исследовании 2018 года исследователи сравнили стиль голодания 5: 2, при котором вы едите нормально в течение пяти дней, а затем потребляете не более 400 калорий в день в течение двух дней, с более традиционной диетой. Через год люди, придерживавшиеся прерывистой диеты, похудели не меньше, чем люди, придерживавшиеся традиционной диеты. И никакие исследования не показывают, что голодание предотвращает болезни. «Похоже, прерывистое голодание так же хорошо или плохо, как и любая другая диета», - говорит Фридхофф. Для людей, которые уязвимы к расстройству пищевого поведения или имеют в анамнезе проблемы с питанием, чрезмерные ограничения, связанные с этой диетой, могут представлять опасность. Вердикт: сделайте укол прерывистого голодания, если хотите - и ваш врач дает согласие, - но не ждите чудес.

Эта история изначально появилась на Real Simple

комментариев

Добавить комментарий