По мнению экспертов, все причины, по которым вам следует и не следует придерживаться кето-диеты

  • 30-10-2020
  • комментариев

Эта статья изначально появилась на Hello Giggles. Чтобы узнать больше о подобных историях, посетите hellogiggles.com.

Кажется, что весь мир перешел на кето? Да, мы вас слышим. Кето-диета - самая модная тенденция 2019 года - от публикаций в социальных сетях до освещения новостей и отзывов знаменитостей. Есть много причин попробовать кето, но столько же (или больше) причин отказаться от нее. Если вы потерялись в море углеводной путаницы и не знаете, что для вас лучше всего, мы поговорили с экспертами обо всех причинах, по которым вам следует и не следует заниматься кето.

Основные принципы кето-диеты достаточно просты - ешьте больше жиров (например, мяса и орехов) и очень мало углеводов. Но наука, стоящая за этим, на самом деле довольно сложна. Такой способ питания приводит к тому, что ваше тело впадает в состояние кетоза, что заставляет вас сжигать жир вместо углеводов. Это одна из причин, по которой диету часто хвалят как средство для похудения.

СВЯЗАННЫЕ: Что такое кето-диета? Все, что Вам нужно знать

Однако похудание - не единственная причина, по которой люди пробуют кето. В то же время, если вы хотите сбросить несколько фунтов, это не значит, что кето обязательно вам подходит.

Как вы увидите ниже, существуют разные мнения о преимуществах и недостатках кето. И эта статья абсолютно не заменяет консультации врача. Читатели всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем кардинально изменить свои пищевые привычки. Но если вам интересно, почему некоторые специалисты предлагают или не предлагают кето, вот некоторые из основных причин.

У вас эпилепсия

«Кетогенная диета успешно используется в лечении пациентов с эпилепсией, как детей, так и взрослых, на протяжении почти столетия», - сказала д-р Таня Дж. У. Макдональд из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса. Фактически, диета начиналась как «лечебная терапия» для лечения эпилепсии. Доктор Макдональд сказал, что врачи считают, что он влияет на судороги, потому что он влияет на такие вещи, как метаболическая регуляция, нейротрансмиссия, окислительный стресс, воспаление и экспрессия генома.

У вас прогрессирующее неврологическое расстройство

Доктор Терри Уолс отметил, что в некоторых случаях низкоуглеводная диета, такая как кето, может облегчить симптомы прогрессирующих неврологических расстройств, включая рассеянный склероз (РС) и болезнь Паркинсона, помогая при усталости, снижении когнитивных функций и потере объема мозга. Она отметила, что одно небольшое пилотное исследование показало, что кето-диета улучшает качество жизни пациентов с ремиттирующим РС.

СВЯЗАННЫЕ: 10 обязательных пунктов в вашем списке продуктов для кето

Вам нравится еда, входящая в состав кето-диеты

«Если вам нравится есть продукты с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов, такие как авокадо, стейк рибай и оливковое масло, то кето может вам подойти», - сказала Пэм Нисевич Беде, диетолог и кетоэксперт по продуктам питания. производитель Abbott. Потому что, как она отметила, одним из наиболее важных аспектов при выборе диеты является то, будете ли вы придерживаться этой диеты в долгосрочной перспективе. Так что просмотрите разрешенные продукты и посмотрите, понравится ли вам это.

У вас синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Лицензированный диетолог, диетолог и директор по образованию Designs for Health Джейсон Босли-Смит рассказал HG о небольшом пилотном исследовании в клинике Кливленда, в котором кето использовалось для помощи женщинам с нерегулярными менструациями и СПКЯ. Группа женщин, у которых у всех были нерегулярные периоды до начала диеты, пробовала кето в течение шести месяцев. Помимо похудения, «у каждой участницы возобновились регулярные менструации и уменьшились симптомы СПКЯ» в течение от одного до двух месяцев.

СВЯЗАННЫЙ: Люди по всему Интернету делятся своими фотографиями преобразования кето

У вас есть история ожирения

Одним из самых значительных преимуществ кето-диеты является потеря веса, поскольку ваше тело сжигает жир, а не углеводы. Врач-терапевт доктор Кайл Варнер сказал: «В стандартной американской диете за последние десятилетия наблюдалось астрономическое увеличение потребляемых рафинированных углеводов и сахаров», что может привести к увеличению жировых отложений. Кето-диета имитирует то, как, по нашему мнению, ели наши древние предки - с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов - и доказала свою эффективность в снижении веса, иногда очень резко.

У вас диабет II типа

Холли Берри заявила, что кето-диета помогла ей при диабете, и есть некоторые научные данные, подтверждающие это. Генеральный директор Perfect Keto, доктор Энтони Гастин, сказал, что диабет типа II обычно характеризуется инсулинорезистентностью, «что означает, что организм больше не может эффективно использовать углеводы». Он сказал: «Кетогенная диета - отличный способ предоставить альтернативный источник энергии для замены углеводов и снижения общих маркеров диабета».

У вас есть история болезни Альцгеймера в вашей семье

Ученые все еще пытаются выяснить причины болезни Альцгеймера, но несколько специалистов, с которыми мы говорили, сказали, что есть некоторые исследования, показывающие, что кетогенная диета может помочь при болезни Альцгеймера. Доктор Джейкоб Уилсон сказал, что недавние исследования показывают, что болезнь Альцгеймера «связана со снижением захвата глюкозы в крови мозгом» и что «это имеет важные последствия для болезни Альцгеймера, поскольку важные исследования подтвердили, что, в отличие от глюкозы, поглощение и использование кетонов в мозг не поражается у людей с болезнью Альцгеймера ». Из-за этого, сказал он, «вполне вероятно, что кетогенная диета может предотвратить и замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера». Но это еще очень далеко не всегда.

У вас проблемы с артериальным давлением

Диетолог и представитель Академии питания и диетологии Джинджер Халтин сказал: «Когда вы резко меняете свой рацион, это может повлиять на артериальное давление, и есть риск его слишком низкого или слишком высокого». Поэтому, если вы принимаете лекарства для регулирования артериального давления, подумайте дважды, прежде чем пробовать кето (или любую экстремальную диету).

Ты женщина

Извините, вы все. Но сертифицированный консультант по холистическому питанию Рэйчел Фиск, которая входит в состав консультативного совета организации «Умный здоровый образ жизни», сказала, что вам следует дважды подумать об этой диете, если вы женщина. «Многие женщины в конечном итоге сталкиваются с дисбалансом женских гормонов и другими гормональными проблемами» при длительном соблюдении кето-диеты, - сказал Фиске. «Таким образом, хотя кето-диета может быть эффективным способом начать снижение веса, обуздать тягу к сахару и научить ваше тело сжигать жир в качестве топлива, в долгосрочной перспективе она может оказаться не лучшим вариантом для женщин».

СВЯЗАННЫЙ: вызывает ли кето-диета выпадение волос?

Вы часто не контролируете, что и когда вы едите

Все еще живете дома, а готовят ваши родители? Путешествовать много? Нет доступа к полностью оборудованной кухне? Халтин указал, что «соблюдение настоящей кетогенной диеты требует планирования, отслеживания и расчетов». Так что, если у вас нет времени или места, чтобы сделать это правильно, вам, вероятно, не стоит этого делать вообще.

У вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или другие психические расстройства

Лицензированный консультант по психическому здоровью Молли Бар сказала, что, поскольку кето - диета с крайне ограничениями, она может привести к нарушению питания. Она сказала: «Кето сопряжено со слишком большим количеством рисков, включая повышенное беспокойство, пищевые страхи, неудовлетворенность телом, изоляцию, бессонницу и подавленное настроение». Бахр сказал, что для вашего психического здоровья гораздо лучше практиковать интуитивное питание, особенно потому, что люди с расстройствами пищевого поведения, расстройством пищевого поведения или тревожностью могут быстро рецидивировать при выполнении кето. «Если то, как вы едите, вызывает беспокойство по поводу определенных продуктов или групп продуктов, таких как углеводы, вы испытываете чувство вины, когда едите еду или когда едите после комфортного насыщения, или вы тратите значительное количество времени на размышления о еде, весе, и ваше тело - это признаки того, что диета может оказаться бесполезной и принести больше вреда, чем пользы », - добавила она.

У вас часто бывает запор

Разговор о дефекации никогда не бывает самым веселым разговором. Но знаете, что менее весело? Не иметь возможности пойти вообще. Халтин сказал, что побочным эффектом кето может быть сильный запор. Так что, если вы уже боретесь с BM, кето может усугубить ситуацию.

Вы беременны, пытаетесь забеременеть или кормите грудью

Фиск сказал, что беременным и кормящим женщинам не следует придерживаться низкоуглеводной диеты, поскольку «на этих этапах жизни их потребности в питании намного выше». То же самое и с детьми. И доктор Уолс отметил, что кето-диета может подавлять половые гормоны, так что это тоже нужно учитывать. Босли-Смит сказала, что беременным женщинам следует «проконсультироваться со своими врачами и придерживаться всесторонней, богатой питательными веществами диеты, которая поддерживает их здоровье и особые потребности в дородовой и перинатальный периоды».

Вы не любите тренироваться

Врач-диетолог Мэг О'Рурк не сторонница «диет». Но она сказала, что люди, которые хотят делать серьезные упражнения - по часу или больше, пять-шесть раз в неделю - могут получить пользу от кето. В противном случае она считает, что кето - это «плохая идея».

«В результате вы бы сбросили весь вес только для того, чтобы вернуть его снова», - сказал О'Рурк о том, что вы не тренируетесь на кето. «Сама по себе диета приведет к потере жира, но также и к потере мышечной массы. Когда вы закончите диету, у вас будет меньше мышц и более медленный метаболизм, чем когда вы начали ». А поскольку больше мышц означает более быстрый метаболизм, вам придется выполнять упражнения с весовой нагрузкой и отягощениями, чтобы наращивать мышечную массу.

ВИДЕО: 4 кето-приложения для поддержания низкоуглеводной диеты

У тебя нет доктора

Практически каждый эксперт, с которым мы разговаривали, упоминал о важности работы с врачом во время кето-диеты - и это не только для людей с серьезным диагнозом здоровья. «Если вы начнете кето, вам нужно будет проконсультироваться с врачом и диетологом», - сказал Халтин. «Вам следует составить базовые лабораторные анализы, а затем внимательно следить за ними, продолжая соблюдать диету». Итог: нет врача, нет кето.

Помимо временно раздражающих симптомов, таких как кето-дыхание, есть веские причины, по которым вам следует дважды подумать перед выполнением кето. Но что бы вы ни решили делать со своей диетой, убедитесь, что вы делаете это при поддержке эксперта.

Эта история впервые появилась на

комментариев

Добавить комментарий