Лучший способ укрепить ядро, по мнению тренера

  • 30-10-2020
  • комментариев

Вам нужно сильное ядро, верно? Так и думал.

Конечно, хотя «плоский пресс» может быть основной причиной, по которой вы искали в Google, как укрепить мышцы кора, правда в том, что жесткий центр также может избавить от боли в пояснице, улучшить осанку и заставить вас двигаться в повседневных задачах.

Все это звучит великолепно (и необходимо), но со всей информацией может быть сложно понять, с чего начать, особенно если вы новичок в упражнениях.

Вот почему мы попросили Холли Розер, сертифицированного личного тренера и специалиста по фитнес-питанию из Сан-Франциско, взвесить свои пять основных укрепляющих упражнений - вот что она сказала.

Начиная с положения отжимания, держите спину ровно и плечи на уровне запястий. Поднесите правое колено к правому локтю и вернитесь в положение отжимания на пальцах ног. Обязательно задействуйте косые мышцы живота. Розер говорит: «Вы должны почувствовать, как это обжигает ваши ручки любви». Повторите с противоположной стороны два подхода по 20 повторений.

Сидя на мяче для стабилизации, лягте на спину и прижмите правый локоть к левому колену, как на велосипеде. Розер говорит: «Убедитесь, что ваша рука выставлена в сторону, действительно сосредоточьтесь на косых мышцах, когда вы скручиваете локоть, заложив руки за голову». Продолжайте, переключая левый локоть на правое колено; повторить два подхода по 20 повторений.

СВЯЗАННЫЙ: Тренировка, которая полностью изменила мой пресс

Сядьте прямо и оторвите ноги от пола в форме буквы «V», стараясь удерживать их в прямом положении. Поднимите руки по обе стороны от ног, держа руки примерно в двух дюймах от ног. Поднимите верхнюю часть спины от земли и удерживайте "V" сиденье 45 секунд. «Постарайтесь максимально расслабить шею и не забыть дышать», - говорит Розер. «Чтобы сделать это движение более сложным, опустите нижнюю часть спины ближе к земле». Повторите сидение "V" с 45-секундным удержанием в трех повторениях.

Начните это движение, стоя, расставив ноги на ширине плеч, а затем выведите руки в положение отжимания. Держите запястья под плечами, немедленно поднимите руки к ногам и встаньте. «Постарайтесь держать свое тело как можно более прямым и постарайтесь не опускать поясницу», - говорит Розер. Повторите три подхода по 10 повторений.

СВЯЗАННЫЕ: Тенденции в отношении здоровья, которые стоит попробовать - и некоторые из них, которые следует пропустить

«Это движение отлично подходит для того, чтобы убедиться, что вы не используете сгибатели бедра, а фактически используете пресс во время приседания», - говорит Розер. Для этого лягте, закинув руки над головой, а ступни в положение «бабочка», ступни ног должны быть обращены друг к другу. Поднимите руки над головой и дотянитесь до колен, затем вернитесь в исходное положение. Повторите два подхода по 25 повторений.

комментариев

Добавить комментарий