Джесс Симс Пелотон разделяет ее 5 любимых растягивающихся пре- и последующей поездки

  • 24-07-2021
  • комментариев

После долгого и интенсивной разминки по потетрам, большинство из нас готовы забронировать его прямо из тренажерного зала - или вдали от нашего тренировочного пространства дома. Подавляющее большинство из нас делают оправдание о том, что у нас нет времени остыть и растягиваться (не вружешь!), Но правда - это ваше тело, поблагодарит вас за эти пять дополнительных минут, проведенных на растяжку. < / P>

Связанные: союзник Пелотона на самую большую ошибку, велосипедные начинающие делают

как инструктор Peloton, чья подпись в классе - это «Как вы делаете что угодно, как вы все делаете», «Джесс Sims знает Это растягивается до и после тренировки - особенно велосипедный класс - одинаково настолько важен, что и остальная часть тренировки. Пункт пробел: да, вам нужно дать вашему телу немного T.L.C. до и после вашей тренировки. Sims говорит, что вам не нужно много времени, чтобы увидеть результаты. Пять минут до и после того, как будет достаточно прогреться и остыть свои мышцы - и ваш разум.

Есть еще одна выгода для растяжения, кроме того, чтобы получить мышцы. «Многие люди думают, что разминки предназначены только для тела, но они также помогают избавиться от жесткости и« обмануть »в уме», - говорит она нам. «Для велосипедного класса важно мобилизовать лодыжки, согревать квадроцикл и подколенные сухожилия и активировать ядро ​​- ABS, а также с Medius, чтобы вы могли получить больше энергии с ног». < P> Связанные: инструктор Peloton Hannah Corbin's 6-Move Barre Trade для нацеливания вашего приклада и бедра

и после поездки или тренировки, также важно растянуть те же мышцы, чтобы предотвратить любую жесткость или травму, чтобы предотвратить любую жесткость или травму тренировка. «Если у вас есть только пять [минут] - воспользуйтесь тем! Что-то всегда лучше, чем ничего», - подчеркивает она. «Размелование, перезарядки и растяжения равны долголетия!»

Возлюбленное приложение Peloton имеет широкий спектр различных классов растяжения и разминки, чтобы присоединиться к вашей поездке или тренировке (которую вы можете попробовать бесплатно в течение 30 дней, Даже без велосипеда). Симс имеетПри условии, что ей пять фаворитов здесь, чтобы вы могли добавить в закладки этой истории и обратиться к нему каждый раз, когда вы тренируетесь, будь то в тренажере для тренажера, на протекторе, или на велосипеде.

Как это Работы: добавьте эти упражнения на растяжку до начала или конца какой-либо тренировки, особенно интенсивной, как поездка на велосипеде. Согласно SIMS, растяжение перед тренировкой будет разогреваться и ослабить мышцы, пока растяжение после того, как растягивание поможет вашему телу остыть и предотвратить жесткость.

Вам понадобится: ничего! (Помимо коврика йоги или ковра для комфорта.)

a. Начните с правого колена и левого колена вниз. B. Сожмите свою левую щеку, чтобы зажечь сгибатель HIP, когда вы доходите к потолку с левой рукой, чувствуя дополнительную стремб вдоль всей левой стороны спины. Повторить на другой стороне.

a. Начните с правого колена и левого колена вниз. B. Положите одну руку на обе стороны правой ногой, потянув свои бедра назад, пытаясь приклада на левую каблуку. Для дополнительного растяжения очистите пальцы от пола, чтобы усилить, а также растянуть Calf.repeat на другой стороне.

a. Начните с правого колена и левого колена вниз. Нажмите правое предплечье в правый квадратный квадрат, когда вы используете левую руку, чтобы добраться за вами, чтобы схватить левую ногу. Б. Сожмите левую щеку, когда вы поднимаете таз, растягивая четырехлетний и бедер Flexor.repate на другой стороне.

a. Начните сидеть со своими коленями, изогнутыми перед вами, руки за появлением нижней части назад на полу. Медленно опустите оба колена вправо, образуя угловые углы на 90 ° как коленями. B. Медленно и осторожно вернитесь в центр и повторите на другую сторону. Чтобы усилить растяжку, возьмите руки от пола. Определение на другой стороне.

a. Начните сидеть с вашими ногами, полностью протянуты перед вами. Возьмите правильную ногу, перейдите, чтобы ваша нога за пределами левой ноги, и обними его к груди обеими руками. Б. Сделать вперед наВаша кость Sitz удлинена позвоночнику, воображая, что у вас есть строка, прикрепленная к верхней части головы от потолка. Вы должны почувствовать это в ваших жале! Повторите на другой стороне. Homebodies - наша повторяющаяся колонка, приносящая вас к новичкам тренировки, которые вы можете сделать с комфорта дома.

комментариев

Добавить комментарий