10 полезных здоровых способов ... улучшить свою выносливость

  • 13-11-2020
  • комментариев

Хотите знать, когда ваш кардио-класс не оставит вас ВЕСЬМА так затаившим дыхание? Повышение выносливости - ключ к достижению максимальной отдачи от тренировки. Поэтому мы попросили Ли Маллинза, основателя Workshop Gymnasium и элитного тренера Nike, дать ему главные советы о том, как мы можем добиться максимальной отдачи от наших…

Grazia Daily: Что такое «выносливость» в спортивной терминологии?

Ли Маллинз: «Выносливость - это способность выдерживать длительные периоды физических усилий».

GD: Это поддающаяся количественной оценке вещь или что-то вроде сказки старых жен?

LM: «Выносливость поддается количественному измерению. Метод количественной оценки выносливости человека зависит от того, оцениваете ли вы мышечную выносливость или выносливость сердечно-сосудистой системы. Два теста, которые дают представление о выносливости человека, - это тест лактатного порога (мышечный), тест VO2 Max (сердечно-сосудистый), оба из которых мы предлагаем клиентам в Workshop ».

GD: Как хорошая / сильная выносливость может помочь нам как в зале, так и за его пределами?

LM: «Наличие хорошего уровня физической выносливости поможет вам по-разному вне спортзала, включая поиск повседневных занятий и много работы по дому. Несмотря на то, что наличие хорошего уровня физической выносливости улучшит вашу тренировку во многих отношениях, например, вы сможете дольше выполнять сердечно-сосудистую деятельность (бокс, спиннинг, бег и т. Д.) И иметь возможность выполнять любые упражнения с отягощениями, такие как приседания. , отжимания и отжимания на большее время. Наличие хорошего уровня выносливости также сократит время, необходимое вашему организму для восстановления после тренировки ».

GD: Связана ли наша выносливость с другими функциями здоровья?

LM: Совершенно верно. Хорошая выносливость связана с более низкой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, улучшает функцию легких и позволяет организму дольше поглощать кислород, прежде чем вырабатывать молочную кислоту, что может привести к мышечным болям ».

** GD: Каковы ваши три основных совета по повышению выносливости?

**

LM:

GD: Снижают ли длительные периоды бездействия нашу выносливость?

LM: «Как и любой физический атрибут, если вы не используете его, вы его потеряете. Если не тренировать сердечно-сосудистую систему, уровень выносливости со временем будет постепенно снижаться ».

GD: Некоторые виды спорта / занятия повышают нашу выносливость больше, чем другие?

LM: «Чтобы развить выносливость, важно не столько вид спорта или активности, которыми вы ее выбираете, сколько интенсивность, с которой вы выполняете эту деятельность. Существует множество исследований, подтверждающих, что, выполняя интервальные тренировки высокой интенсивности, вы можете повысить и развить свою выносливость. Тип занятия, который вы выбираете, полностью зависит от человека, и лучше, если вы выберете занятие, которое вам нравится, поскольку у вас будет больше шансов придерживаться его постоянно ».

GD: Помимо плохой выносливости, что нас замедляет, когда мы тренируемся?

LM: «Плохое качество движений замедлит вас при выполнении упражнений, например, если ваши бедра не очень подвижны или вашим лодыжкам не хватает гибкости, это затруднит свободное и быстрое движение. К другим факторам, замедляющим ваши тренировки, относятся недосыпание и употребление воспалительных продуктов, таких как обработанный сахар и пшеница, которые могут негативно повлиять на ваш энергетический уровень ».

GD: Как мы можем избежать этих ловушек?

LM: «В начале тренировки уделите 5-10 минут упражнениям на подвижность, которые нацелены на лодыжки, бедра и плечи. Это может включать использование поролонового валика или выполнение динамической растяжки для каждой области. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки. Отказ от кофеина после 14:00 и сон в как можно более темной комнате помогут добиться этого ».

GD: Что лучше для выносливости - HIIT или более длительные тренировки?

LM: «Многочисленные исследования показали, что HIIT наиболее эффективен для увеличения выносливости и увеличения времени до утомления, но я бы включил в программу тренировок оба типа, поскольку они оба дают разные преимущества. Но если бы вам пришлось выбирать что-то одно, я бы выбрал HIIT ».

GD: Какую роль играет восстановление (растяжка, сон) в повышении нашей выносливости?

LM: «Восстановление важно для развития вашей выносливости и чаще всего является ограничивающим фактором человека для постоянного повышения уровня выносливости. Восстановление включает в себя достаточно качественный сон, растяжку, улучшение качества мягких тканей с помощью пены, а также диету, богатую качественным белком и чистые, свежие цельные продукты ».

GD: Гормоны влияют на нашу выносливость?

LM: «Если вы хорошо спите, правильно питаетесь и часто занимаетесь спортом, ваша гормональная система будет саморегулироваться и поддерживать баланс гормонов, но если вы плохо спите, едите продукты с высокой степенью переработки и перетренированы, ваши гормоны могут стать хуже». несбалансирован, что повлияет на способность вашего тела работать хорошо и восстанавливаться, а уровень выносливости пострадает ».

комментариев

Добавить комментарий