Наташа Девон: Как фрилансер - я несколько раз за всю свою карьеру была на грани выгорания и возвращалась назад

  • 25-12-2020
  • комментариев

По мнению экспертов, 24 часа в сутки следует разделить следующим образом: восемь спящих, восемь работающих и восемь делающих все еще. Чтобы достичь этого неуловимого баланса «работа / жизнь», именно это правило трех должно стать вашей целью.

Тем не менее, в мире 24-часовых почтовых ящиков, все более непопулярность традиционных «9-» 5 »и рост так называемой« гиг-экономики », многие из нас могут сказать, что мы работаем только до восьми часов? И сколько из нас, работая сверхурочно, жертвуют теми элементами жизни, которые, как было доказано, улучшают умственную подготовку, - сном, хобби и физической активностью?

В таком случае неудивительно, что исследование Bauer Media который запустил кампанию Grazia «Где твоя голова?», обнаружил, что проблемы с работой возглавляют список проблем, которые негативно влияют на психическое здоровье британцев. Я могу сказать: мой босс - абсолютный людоед. Она регулярно требует, чтобы я выполняла огромное количество неоплачиваемых сверхурочных, настаивает, чтобы я постоянно проверяла электронную почту, даже когда в отпуске, и никогда не думает, что все, что я делаю, достаточно хорошо. К сожалению, мне никогда не уйти от своего босса, потому что она - это я.

Как и 15,1% жителей Великобритании, я работаю не по найму. Фактически, быстрый рост самозанятости был одной из определяющих черт британского рынка труда в последние годы, увеличившись с 3,3 миллиона в 2001 году до 4,8 миллиона в 2017 году. Эта тенденция особенно распространена среди женщин: 57% выбрали самозанятость с 2008 года. Статистики считают, что это можно объяснить (ВСЕ ЕЩЕ!) Неравенством в отношении отпуска по беременности и родам и отцовства, что означает, что женщины с большей вероятностью будут выполнять большинство семейных обязательств, одновременно получая заработную плату. < / p>

Я часто слышал, как мои друзья, не работающие на себя, говорят о самозанятости как о панацеи - они воображают, что я выхожу из постели в полдень, встречаюсь с другими друзьями-фрилансерами за неторопливым обедом, а затем провожу послеобеденный шоппинг, как какая-то новенькая Кэрри Брэдшоу. По правде говоря, самозанятые люди с большей вероятностью окажутся на острие тех видов давления, которые мы все испытываем в эпоху после жесткой экономии - паники по поводу безопасности работы, смутного ощущения, что другие люди бросаются нам по пятам и ждут, когда занять наше место, и ужасающее осознание того, что у нас никогда не может быть «выходного дня», не ставя под угрозу профессиональную репутацию всего нашего бренда.

Так же, как фрилансеры часто более остро ощущают бремя этого рабочего давления, они чаще испытывают выгорание. Выгорание - это больше, чем просто чувство усталости в конце напряженной недели. Симптомы включают хроническую усталость, бессонницу и тревогу, совокупное воздействие которых - полная неспособность функционировать.

Я был на выгорании. brink и back несколько раз на протяжении моей карьеры. В один особенно памятный случай я собрался на работу, вышел из квартиры и добрался только до конца дороги, прежде чем мир показался мне слишком громким, слишком ярким, в целом слишком подавляющим, чтобы я мог сделать еще один шаг. Каждый раз процесс восстановления психического здоровья научил меня кое-чему. Вот что я узнал

Если мы проигнорируем знаки, они найдут способ заставить нас сделать перерыв, будь то физическое заболевание или эмоциональное выгорание. Не ждите до этого момента.

Каждый божий день уделяйте время «опустошению своего ведра от стресса» и восстановлению химического баланса. Лучший способ бороться с кортизолом (гормоном стресса) и адреналином (химическим веществом беспокойства) - это производить эндорфины. Поэтому ваша ежедневная деятельность по освобождению ведра от стресса должна быть связана с физической активностью, творчеством или расслаблением, и все это заставляет нас выделять эти гормоны счастья.

Невозможно компенсировать плохой или недосыпанный ночной сон - Вы не можете спать в выходные, чтобы наверстать потерянные часы в течение недели. Сон - это когда мозг «очищается», обеспечивая эффективную работу ваших нейротрансмиттеров. Таким образом, недостаток сна вызывает затуманенное мышление, неспособность принимать решения и сохранять информацию - все это ухудшает вашу способность выполнять работу.

Все свидетельства показывают, что вы достигнете столь же многого, если не больше, чем если бы вы проработали это с бутербродом за столом, потому что перерыв освежает мозг. Если вы можете подышать свежим воздухом во время обеда, это еще лучше.

Если вы занимаетесь руководящей позицией на работе, постарайтесь не поддаться искушению похвалить и вознаградить людей, которые регулярно работают сверх установленного по контракту рабочего времени. Считайте это дурной привычкой, которая приводит к выгоранию, а не признаком добросовестного сотрудника.

Если вы сотрудник, постарайтесь найти на работе кого-нибудь, кто может быть в вашем офисе.orner, когда дело доходит до устранения любых проблем. Если, например, ваши коллеги требуют от вас слишком многого, полезно иметь с вами человека из отдела кадров, когда вы говорите об этом своему боссу.

Если вы работаете не по найму, планируйте заранее, когда вы будете каждый день заканчивать работу и заниматься чем-то, что «подводит черту» в этот момент (мои: пробежка, приготовление еды и игра с кошкой - не эвфемизм). После того, как вы проведете эту линию, будьте действительно дисциплинированы и не проверяйте электронную почту (положите телефон в ящик, если нужно).

Женщины, как правило, ужасно плохо говорят «нет», опасаясь, как и мы, ужасная судьба быть заклейменным как «неприятный». Но «хороших» людей также часто используют в своих интересах, и их работа почти никогда не получает должного. Попробуйте потренироваться говорить «нет» с близкими или близкими. Привыкайте к тому, как это слово ощущается во рту. Если вы хотите избежать выгорания, оно вам понадобится.

Чтобы увидеть полный манифест рекомендуемых действий для работодателей в отношении психического здоровья, а также шаги, которые вы можете предпринять для поддержки кампании, посетите сайт www.wheresyourheadat .org.

комментариев

Добавить комментарий