Инструктор пелотон Ханна Корбин предлагает 6-ходовую тренировку Barre для ваших ягодиц и бедер

  • 23-12-2020
  • комментариев

Любой, кто прошел курс barre, знает, что метод тренировки (вдохновленный балетом, пилатесом и йогой) ориентирован на крошечные движения. Слово для мудрых: чем проще выглядит упражнение, тем больше вероятность того, что оно вызовет слезы на глазах.

Поскольку оно малоэффективно, barre также является предпочтительной тренировкой для кросс-тренинга для многих заядлых бегунов. и велосипедисты. Вот почему в прошлом месяце Peloton решил запустить программу barre, которая состоит из 10 тренировок продолжительностью от 5 до 30 минут. (Тренировки доступны в приложении Peloton бесплатно в течение 30 дней, даже если у вас нет велосипеда.)

«Все движения, которые мы делаем в Peloton Barre, будут сосредоточены на движениях небольшого диапазона, которые создают серьезный ожог ", - говорит инструктор и танцор Peloton Ханна Корбин. «Они будут комбинировать подъем и опускание, пульсирующие и изометрические удержания, которые бросят вам вызов во всех смыслах». Цель: почувствовать себя сильнее, энергичнее и уравновешеннее.

В СВЯЗИ: союзница Пелотон Лав делится своей 10-минутной тренировкой для рук

Хотя они малоэффективны, не не ожидаю, что будет скучно. «Тренировки полны энергии и поставлены в такт музыке», - говорит Корбин.

Впереди Корбин делится своей 6-ходовой гимнастической тренировкой для нижней части тела, разработанной для быстрой тренировки ягодиц и бедер. создано исключительно для читателей InStyle.

Из широкой стойки, пальцы ног смотрят вперед по диагонали, согните ноги под углом 90 градусов, а затем поднимитесь на полпути. Повторите в общей сложности 16 раз.

Начните со сводом пяток и пальцев ног на расстоянии двух дюймов, согните ноги в коленях и поднимите пятки на 1-2 дюйма от земли. Согните оба колена, образуя ромбовидную форму ногами, затем поднимитесь на полпути. Повторите всего 16 раз.

Начните, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед. Вытяните правую ногу прямо за собой, согните оба колена, подведите таз вперед и оторвите пальцы ног от пола. Сделайте импульс правой ногой назад (как будто вы пинаете стену позади себя), сохраняя таз втянутым. Повторить всего 16 раз с правой стороны. Повторите с левой стороны.

Начните с ног на ширине плеч. Вытяните правую ногу назад по диагонали, согнув стопу и вывернув колено. Поднимите и опустите правую ногу примерно на 12 дюймов. Повторить всего 16 раз. Повторите с левой стороны.

Лежа на левом боку, сведите согнутые колени вместе. Поднимите обе ноги вместе, чтобы увеличить диапазон движений. Держите ступни поднятыми, а бедра неподвижными, открывая и закрывая верхнее (правое) колено. Повторите всего 16 раз, затем повторите 16 раз с другой стороны.

Лежа на животе, положив лоб на руки, согните оба колена в сторону и соприкоснитесь пальцами ног. Поднимите колени над землей, сжимая ягодицы пальцами ног к потолку. Повторите всего 16 раз.

Как только вы закончите, повторите цикл из шести ходов от одного до трех (извините!).

комментариев

Добавить комментарий